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Torso Completo: Espalda y Pecho con Calistenia

Dorsal anchoPectoral mayorRomboidesBíceps braquialDeltoides medio+9

Piernas Potentes: Fuerza Unilateral + MetCon

Glúteo mayorVasto medialVasto lateralBíceps femoralGlúteo medio+9

Fuerza Total y MetCon Compartido

QuadricepsGluteus MaximusErector SpinaeLatissimus DorsiRectus Abdominis+5

Empuje y Tracción: Potencia de Tren Superior

Dorsal anchoDeltoides anteriorPectoral mayorTríceps braquialTrapecio inferior+5

Tren Superior Potencia y Motor Controlado

Dorsal anchoPectoral mayorRomboidesTríceps braquialDeltoides anterior+7

Héroe: Kilómetros y Hierro Inquebrantable

QuadricepsGluteus MaximusDeltoid AnteriorLatissimus DorsiBiceps Brachii+5

Força de Empurrar e Braços Avançado

Deltoide anteriorPeitoral maiorTríceps braquialDeltoide lateralBíceps braquial+5

Герой: Длинный тотал-боди Grind 45

QuadricepsGluteus MaximusForearm FlexorsLatissimus DorsiErector Spinae+6

HYROX Full-Body Station Engine Builder

QuadricepsGluteus MaximusForearm FlexorsLatissimus DorsiDeltoids+7

Técnica de T2B y Chipper Potente

Recto abdominalFlexores de cadera (Iliopsoas)CuadrícepsGlúteo mayorDorsal ancho+6

Benchmark Hombros: Press, Pull y Potencia

Deltoides anteriorDeltoides medioTríceps braquialSerrato anteriorTrapecio inferior+9

Fuerza Total: Tracción, Empuje y Pierna

QuadricepsGlúteo mayorDorsal anchoIsquiotibialesPectoral mayor+7

Fuerza Total: Empuje, Tirón y Piernas

QuadricepsGluteus MaximusPectoralis MajorLatissimus DorsiTriceps Brachii+9

Fuerza Total con Empuje, Tirón y Pierna

QuadricepsGluteus MaximusDeltoid (Anterior)Latissimus DorsiTriceps Brachii+15

Movilidad Total + Motor Aeróbico Controlado

Glúteo mayorCuádricepsDorsal anchoIsquiotibialesErectores espinales+7

Potencia Total: Fuerza + MetCon + Sprint

CuádricepsGlúteo mayorDeltoides anteriorTríceps braquialDorsal ancho+5

Motor y Fuerza Total en 45'

QuadricepsGluteus MaximusHamstringsDeltoid AnteriorLatissimus Dorsi+5

Héroe: Acero en Cuestas

QuadricepsGluteus MaximusDeltoid AnteriorPectoralis MajorErector Spinae+5

AMRAP Total Body Potencia y Motor

QuadricepsGluteus MaximusDeltoid AnteriorLatissimus DorsiTriceps Brachii+7

Potencia de Pierna: Técnica y WOD

Glúteo mayorVasto lateralVasto medialRecto femoralAductor mayor+7

Héroe Atlas: Empuje y Tracción Total

Dorsal anchoDeltoides anteriorTríceps braquialBíceps braquialPectoral mayor+5

Héroe: Bravos de Hierro en Parejas

Dorsal anchoBíceps braquialDeltoides anteriorTríceps braquialGlúteo mayor+7

Advanced Glute Hypertrophy Classic Session

Gluteus MaximusGluteus MediusAdductor MagnusHamstrings (Biceps Femoris)Quadriceps (Vastus Lateralis)+2

Full-Body Ladder Power HIIT

QuadricepsGluteus MaximusDeltoidsLatissimus DorsiTriceps Brachii+7